Омега-3 витамины для чего принимают женщины

Мы часто слышим, что рыбий жир полезен, поскольку содержит незаменимые омега 3 жирные кислоты. Но современные исследования говорят о том, что пользу приносит только правильно обработанный и тщательно очищенный рыбий жир.

Витамин омега 3 для чего принимают женщины

Омега-3 — группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), принимающих участие в ключевых метаболических процессах организма. Человеческое тело их не синтезирует, их нужно получать из пищи. Рассмотрим подробнее, как действует витамин омега 3, для чего их принимают женщины, мужчины и как правильно рассчитать суточную дозировку.

Омега 3 состав витаминов

Один из частых вопросов на форумах — чем отличаются рыбий жир от льняного масла и концентрата полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) Омега-3. Действительно качественным источником омега 3 можно считать только высоко очищенные концентраты ПНЖК, полученных из дикой морской рыбы, желательно из северных широт, или глубоководных морских водорослей.

Омега-3 не вырабатываются в организме морской рыбы, она получает их с пищей – более мелкой рыбой, крилем и т. д., которые, в свою очередь, получают омега-3 из водорослей. Поэтому в искусственно выращенной рыбе содержание морских ПНЖК намного меньше.

Главные для нас полиненасыщенные кислоты, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая (ЕРА и DHA соответственно), содержатся в рыбьем жире. Особенно богаты ими лосось, скумбрия, сельдь и палтус. Люди, живущие в условиях загрязненной окружающей среды, несбалансированно питающиеся, недополучают ценные полиненасыщенные кислоты с продуктами. Поэтому ПНЖК необходимо принимать дополнительно, в виде добавок — комплексов с рыбьим жиром, а лучше — заранее выделенными ЕРА/DHA.

EPA DHA что это

Когда вы видите на упаковке названия EPA и DHA, то это означает что омега получена из рыбы.

ЕРА или ЭПК, это эйкозапентаеновая кислота, а DHA или ДГК — докозагексаеновая кислота. Они содержатся только в жирных сортах рыбы, чаще всего в тушках сардины, сельди, лосося и скумбрии. EPA и DHA кислоты входят в состав клеточных мембран, а значит здоровье всего организма зависит от их необходимого количества.

Омега-3 витамин для чего

    Пользу Омега 3 для организма невозможно недооценить, он оказывает следующее воздействие на организм:
  1. уменьшает воспалительные процессы на коже;
  2. снижает вероятность воспалительных заболеваний внутренних органов;
  3. облегчает период предменструального синдрома/период менопаузы;
  4. снижает риск онкологических заболеваний;
  5. стабилизирует эмоциональное состояние, снижает тревожность;
  6. уменьшает вероятность развития остеопороза;
  7. нормализует артериальное давление.
    Омега-3 является важным звеном в построении организма и поддержании процессов. При его недостатке возможны следующие симптомы:
  • сухая кожа, появление перхоти;
  • частая утомляемость и чувство усталости, суставная и мышечная боль (ломота в теле, хруст);
  • снижение работоспособности, нарушение памяти;
  • возможно ухудшение остроты зрения;
  • частые простудные заболевания;
  • перепады настроения, тревога, депрессивное состояние, появление агрессии.

Омега 3 для чего мужчинам

Витамины омега-3 для чего принимают мужчины? Рассмотрим влияние Омега-3 на мужской организм.

Укрепление сердечно-сосудистой системы. Согласно исследованиям1 ВОЗ, первое место среди причин мужской смертности занимают ишемическая болезнь сердца (ИБС) и другие патологии сердечно-сосудистой системы. Их профлактика — основная задача для людей, которые хотят продлить активный период жизни и увеличить ее продолжительность.

Среди причин патологий сердца одно из первых мест занимает дефицит омега-3. Прием ЕРА/DHA позволяет людям, которые редко едят жирную рыбу, снизить риски ИБС из-за повышенных физических, психологических нагрузок, стресса и наследственности. Также ПНЖК уменьшают опасность кровоизлияний, что важно, ведь инсульты занимают уверенное второе место в причинах смерти представителей сильного пола.

    Польза омега-3 для мужчин заключается в:
  1. укреплении сосудов и повышении их эластичности;
  2. нормализации показателей вязкости крови — снижении риска развития тромбозов;
  3. улучшении микроциркуляции крови и предупреждении атеросклероза.

Улучшение мужского здоровья и репродуктивной функции. Польза омега-3 для мужчин заключается в свойстве улучшать состояние мочеполовой системы, репродуктивных органов и повышать фертильность. Дефицит DHA снижает сопротивляемость организма воспалениям, отчего развиваются простатит и заболевания мочевыводящих путей. При должном курсовом приеме омега-3 для мужчин становится способом эффективной профилактики воспалений, аденомы и даже рака простаты.

Чем еще полезны омега-3 и для чего они нужны мужчинам? ЕРА/DHA повышают подвижность и количество сперматозоидов, улучшают репродуктивную функцию. Их рекомендуют мужчинам, планирующим зачатие и желающим повысить шансы на появление здорового ребенка. Благодаря способности стимулировать кровообращение и снижать стресс, ПНЖК активизируют половую функцию и помогают решить проблемы с потенцией, вызванные переутомлением, психологическими причинами.

Стимулирование мозговой активности и роста мышц. Комплексы с omega ЕРА/DHA и сопутствующими витаминами (А, Е, РР) помогают улучшить когнитивную функцию, память, способность к концентрации. Кислоты участвуют в «строительстве» клеточных мембран и тканей головного мозга, отвечают за его правильное развитие, улучшают проводимость нервных импульсов.

    Прием комплексов с омега-3:
  • помогает в профилактике возрастных когнитивных расстройств — болезни Альцгеймера, деменции;
  • повышает внимательность и способность к абстрактному мышлению;
  • предотвращает заболевания нервной системы, мозга, помогает в восстановлении после ЧМТ.

Омега-3 для организма мужчины — незаменимый источник клеточной энергии для построения мышечной ткани. ЕРА и DHA улучшают метаболизм, снижают проявления крепатуры (накопление молочной кислоты) и помогают увеличить эффект от тренировок.

Витамин омега-3 для чего принимают женщины

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 являются строительным материалом для тканей, способствуют укреплению иммунной системы, улучшают мозговую деятельность, улучшают обмен веществ и запускают прочие полезные для организма процессы. Поддержание ежедневной нормы омега 3 позволяет не только избежать множества заболеваний, но и продлить молодость, укрепить женское здоровье.

    Исследования подтвердили, что омега 3 эффективен при решении целого ряда специфических женских проблем:
  1. употребление омега-3 во время беременности снижает риск преждевременных родов;
  2. ПНЖК омега 3 способствуют смягчению симптомов менопаузы;
  3. способны защитить от рака молочной железы;
  4. нехватка омега-3 на ранних сроках беременности может повысить у женщин риск послеродовой депрессии;
  5. доказана связь между употреблением омега-3 и облегчением менструальных болей.

Омега 3 для детей какой лучше

Согласно данным американских исследований, подросток с пищей получает около 40 мг Омега-3. Недостаток восполняют специальными пищевыми БАДами Омега-3.

Омега 3 для детей какой лучше

    Признаки нехватки витаминного вещества в детском возрасте:
  • шелушения кожи и высыпания;
  • частые вирусные и бактериальные инфекции;
  • аллергические реакции;
  • снижение концентрации, способности к запоминанию;
  • патологическая гиперактивность.

Малышам можно давать лекарства начиная с грудного возраста, если это необходимо по состоянию здоровья. Добавки рекомендованы с двухлетнего возраста.

Омегу-3 для ребенка необходимо выбирать, ориентируясь в первую очередь на количество DHA в препарате, потому что именно эта кислота из всех Омега-3 жирных кислот наиболее важна для формирования детского организма.

Национальные институты здоровья США (National Institutes of Health) рекомендуют следующие ежедневные дозы DHA:
Возраст ребенкаДоза DHA
2-3 годане менее 145 мг
4-5 летне менее 200 мг
7 летне менее 220 мг

Следует отобрать Омегу-3, в которой содержание DHA начинается с 90 мг, исходя из того, что часть DHA ребенок получает из пищи. Препараты с меньшим количеством DHA (такое количество часто идет в форме желатиновых конфет) рассматривать нецелесообразно.

Препараты с Омегой 3 для детей выпускают в различных состояниях: жидкие лекарства (сиропы) и различные таблеттированные средства. Обычно производители много времени уделяют внешнему виду и вкусу лекарства, чтобы облегчить его прием детьми. На фармакологическом рынке широко представлены жевательные табс с различными вкусами.

Омега 3 сколько принимать в день

В среднем хороший производитель дозирует свой продукт так, чтобы взрослый человек мог принимать 3–4 капсулы в день.

омега 3 сколько принимать в день

Так, спортсмену не очень подходят БАД с низким содержанием кислот омега-3 – ведь чтобы покрыть суточную потребность, ему придется принимать ежедневно большое количество капсул.

Витамины омега 3 какие лучше

Только капсулы: в жидком виде Омегу-3 лучше не покупать, так как в бутылке она быстро окисляется.

    По большому счету, только два критерия имеют решающее значение при оценке Омега-3:
  1. суммарное количество EPA и DHA на порцию;
  2. форма, в которой идут жирные кислоты.

Суммарное количество EPA и DHA — это те цифры (в мг), которые указаны в разделе «Информация о добавках». Вам нужно сложить EPA и DHA. Чем больше получится цифра — тем лучше.

Имеет смысл рассматривать только те препараты, в которых суммарное количество идет от 500 мг.

В омега-3 из аптек производители часто вообще не затрудняют себя указанием этих кислот в препарате. Поэтому за одинаковую цену можно купить как омегу с высокой концентрацией действующих веществ, так и практически пустышку — просто много жира (концентрация EPA и DHA там будет минимальной).

    Форма, в которой идут жирные кислоты. Омега-3 могут быть в форме триглицеридов, а могут — в форме этилового эфира:
  • Омега в форме триглицеридов (на баночке будет написано TG). Это природная форма Омега-3 кислот, он усваивается в организме лучше всего, так как это естественная форма, с очисткой, но без сложной обработки. Когда мы за ужином кушаем лосось, к нам попадает именно эта форма омеги.
  • Омега в форме этиловых эфиров (на баночке будет написано EE). Для увеличения концентрации омега-3 жирных кислот, жир подвергают этилированию. Глицериновая основа натуральных триглицеридов удаляется из EPA и DHA и заменяется так называемым этанолом. Получившийся этиловый эфир нагревают, в результате чего концентрация EPA и DHA увеличивается. Так получают высококонцентрированные и высоко очищенные добавки омега-3.

Лучше и быстрее усваиваются триглицериды. Этиловый эфир усваивается наравне с триглицеридами только при приеме с большим количеством жиров.

Информацию о форме выпуска нужно смотреть в описании препарата или искать на сайтах производителей.

Все остальные параметры — кишечнорастворимая оболочка капсул, метод очистки, фармацевтический класс, количество жира на порцию и т.д. — имеют второстепенное значение.

Admin/ автор статьи

Я расскажу, как мужчине в возрасте 50+ оставаться модным, красивым и здоровым, как в свои пятьдесят чувствовать себя на 30.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
После 50 лет
Добавить комментарий