Сколько воды нужно выпивать в день

Вода – основной растворитель в человеческом организме, в ней переносятся все вещества: соли, кислород, ферменты, гормоны и с водой связаны все обменные процессы. Пить мало воды – приводит к интоксикации, пить много воды – лишняя нагрузка. Важно чувствовать потребность организма и понимать, сколько нужно пить воды в день.

Сколько нужно пить воды в день

Для чего нужно пить воду

Сколько в человеке воды? Человек в среднем состоит на 70% из воды.

    Вода составляет:
  • 85% нашей крови;
  • 80% наших мускулов;
  • 75% мозга;
  • меньше всего воды в костях – 30%.

За сколько времени вода выходит из организма? Через желудок – минут за 10, а остальной путь – за пару часов.

    Зачем пить воду?
  1. Вода необходима нашему организму для того, чтобы доставлять питательные вещества и кислород до всех участков нашего тела.
  2. Вода выводит токсины. Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом.
  3. Вода запускает обменные процессы и помогает похудеть.
  4. Вода понижает артериальное давление. При получении недостаточного количества жидкости наш организм пытается компенсировать этот недостаток путем сжатия кровеносных сосудов, что приводит к повышению кровяного давления.
  5. Вода регулирует температуру тела.
  6. Головные боли – это один из способов, с помощью которых организм показывает, что ему не хватает воды, и он обезвожен.

Сколько воды нужно пить в день

Норма воды в день для человека. Нет единой нормы, сколько воды нужно пить в день взрослому человеку. Было бы странно, если 40 кг девушка и 100 кг мужчина потребляли одинаковое количество жидкости в сутки. Все зависит от массы (веса) тела.

Сколько пить воды в день по весу. В результате научных исследований было установлено, что примерное количество потребляемой воды для среднестатистического человека составляет:

30-40 мл жидкости на один килограмм массы тела.

Таким образом, в день (сутки) необходимо выпивать:

Сколько воды надо пить в день.
Масса тела (кг) Количество воды (литр)
40 1,4
50 1,8
60 2,1
70 2,5
80 2,8
90 3,2
100 3,5
110 3,9
120 4,2

Что будет, если пить мало воды

Мозг. С водой к мозгу поступают кислород и глюкоза, которые необходимы для нервной деятельности. Вода выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины. Если жидкости не хватает, наступает дегидратация (обезвоживание) мозга, а вместе с ней:

  • повышенная утомляемость и рассеянность;
  • ухудшение памяти;
  • замедление скорости реакции;
  • негативные эмоции.

Сердце. Если в организме недостаточно воды, то объем крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологическим измененим вплоть до инфаркта миокарда.

Кишечник. Работа желудка и кишечника невозможна без поступления воды. Вода обеспечивает нормальное переваривание пищи и всасывание питательных веществ из кишечника. Если воды в организме мало, появляются неприятные ощущения в животе и запоры.

Почки. При недостатке жидкости ухудшается фильтрационная способность почек, они сами накапливают избыток токсичных веществ. На этом фоне могут возникать различные почечные патологии.

Кожа. Здоровая кожа на 25% состоит из воды, а при обезвоживании покрывается морщинами. Для сохранения её эластичности и упругости необходим ежедневный приём воды, лучше чистой, слабоминерализованной и без газа.

Суставы. Только скользкий эластичный хрящ обеспечивает хорошую подвижность суставов. Вода составляет 80% хряща. Кроме этого в суставной сумке, окружающей каждое сочленение, находится суставная жидкость для смазки хрящевых поверхностей. При недостатке воды хрящевая ткань суставов разрушается.

Что будет, если пить много воды

Нужно ли пить много воды? Вовсе нет. Потребление воды больше, чем требуется организму, приводит к выведению солей и, как следствие, к нарушению водно-солевого баланса.

Кровь. При обильном питье в крови может снизиться концентрация минеральных веществ. Это приводит к тому, что оболочки клеток начинают пропускать слишком много воды, теряют способность нормально работать. К примеру, при гипонатриемии (уменьшении концентрации натрия), вызванной большим количеством жидкости, человек может пострадать от отека мозга.

Желудок. По мнению гастроэнтерологов, увеличенная доза жидкости разбавляет желудочный сок, он теряет свою концентрацию и способность бороться с микробами, попавшими в желудок. Следовательно, увеличивается риск возникновения кишечных инфекций.

Печень и почки. Избыточная жидкость дает лишнюю нагрузку на почки, которые начинают функционировать на пределе своих возможностей. А это, в свою очередь, приводит к повышению кровяного давления.

При избыточном поступлении в организм воды печень и почки набухают, а их функциональные свойства снижаются. Жидкость задерживается в клетках тканей тела, возникают отёки.

Лимфоузлы. Перегружаются и ухудшают свою работу лимфоузлы, а как следствие ослабевает иммунитет.

Какую воду лучше пить

Кипяченую или сырую. При кипячении из воды уходит кислород и разрушаются микроэлементы (при кипячении большая часть полезных солей выпадает в осадок). Вы же не добавляете кипяченую воду к рыбкам в аквариум и не поливаете такой водой цветы.

Воду из открытых водоёмов конечно же лучше кипятить, но водопроводная вода лишена болезнетворных микроорганизмов и не требует кипячения.

Кипяченую или фильтрованную. Лучший вариант – водопроводная вода, пропущенная через хороший фильтр.

В нашей стране воду в основном обеззараживают хлором, так что можно не бояться патогенов. Но ни один бытовых фильтров очистки не уберет из водопроводной воды все загрязняющие соединения. Однако концентрация токсинов после прохождения воды через даже самый простой фильтр-кувшин с активированным углем заметно снижается.

Газированную или негазированную. Газированной воду делает добавление двуокиси углерода (углекислоты) под давлением, результатом чего является синтез угольной кислоты. Это слабодействующее вещество возбуждает на языке человека вкусовые рецепторы, и мы чувствуем легкую остроту и покалывание.

Речь пойдет только о несладкой газированной воде. Особых противопоказании нет, но чрезмерное употребление газированной воды может привести к гастриту и разрушению зубной эмали. Из положительных моментов можно отметить легкое чувство насыщения, что благоприятно сказывается при похудении.

Теплую или холодную. Традиционная китайская медицина на протяжении тысячелетий не приветствует употребление холодной воды, обосновывая это тем, что холодная вода оказывает сжимающий и замедляющий эффект. А теплая вода благоприятно сказывается на состоянии внутренних органов и улучшает циркуляцию крови.

Холодная (но не ледяная) вода – лучший выбор после тренировки или в жару. Она поможет телу «остыть» после воздействия высоких температур.

Горячую или холодную. Привычка пить очень горячие напитки часто приводит к раку горла и пищевода. Кипяток оставляет ожоги, которые постепенно превращаются в незаживающие рубцы, так как белок сворачивается при определенной температуре (60-65 градусов). Горячую воду (впрочем, и другие горячие напитки – чай, кофе) пить вредно. Подождите, пока напиток немного остынет и пейте на здоровье.

Какую воду лучше пить

Как правильно пить воду в течение дня

Когда пить воду? Лучший способ предотвратить обезвоживание — поставить на стол бутылку чистой слабоминерализованной воды и каждый раз, когда взгляд упадёт на воду, делать глоток.

Если вы поймёте, что хотите пить, то вовремя устраните жажду. А если нет – глоток чистой воды ещё никому не помешал.

Лично я делаю проще – каждые полчаса встаю с рабочего места (чтобы размять ноги) и подхожу к холодильнику, где у меня припасена бутылочка простой воды, пропущенной через фильтр. Делаю один маленький глоток и прислушиваюсь к своим ощущениям – если в организме не хватает воды, то сразу приходит понимание и желание пить еще и еще.

К сожалению мы не всегда понимаем, что хотим пить. Часто путаем ощущения жажды и голода, тянемся за перекусами, когда нужно просто глотнуть воды.

Вода при похудении

Сколько литров воды нужно пить в день, чтобы похудеть? Согласно исследованиям Oxford Academic, которые проводились в 2013 году, было установлено, что увеличение потребления воды в дополнение к программе по снижению веса уменьшает массу тела после 3-12 месяцев по сравнению с такой программой в одиночку.

Если среднестатистическое количество потребляемой воды составляет 30-40 мл на кг веса человека, то при похудении этот показатель следует брать по верхней границе:

40 мл жидкости на один килограмм массы тела.

Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть таблица:
Масса тела (кг) Количество воды (литр)
40 1,6
50 2
60 2,4
70 2,8
80 3,2
90 3,6
100 4
110 4,4
120 4,8

Полезно ли пить воду с лимоном? Теплая вода с лимоном по утрам сегодня воспринимается как «волшебный эликсир», способный вернуть красоту, молодость и жизненные силы. Развенчаем некоторые мифы:

  • вода с лимоном оказывает косвенное влияние на обмен веществ
    (ускоряет метаболизм незначительно);
  • нет никаких научных данных, что она очищает печень;
  • немного повышает уровень витамина С в организме
    (зависит от того, сколько лимона вы добавляете в воду);
  • вода с лимоном не поддерживает баланс рН, так как продукты или напитки, которые поступают в желудок, не могут существенно влиять на уровень рН.

У каждого своя потребность в питье. Возраст, вес, образ жизни, климат – все влияет на наш питьевой режим. Если вы человек активный, занимаетесь спортом, много двигаетесь и потеете, тогда пить вам нужно больше. А если человек страдает от сердечно-сосудистых заболеваний или у него проблемы с почками, тогда жидкость лучше ограничивать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий