Даже в собственной постели частенько сложно заснуть. Что уж говорить о чужих? В новогодние праздники многие отправляются в поездки, ночуют у друзей, родственников или в арендованных загородных домах. Поэтому спать приходится на надувном матрасе, диване или просто неудобной, чужой кровати. Сон в некомфортных условиях грозит болью в спине, постоянным упадком сил и плохим настроением.
Фото: Unsplash.comUnsplash.com
Эксперт по сну Элисон Джонс рассказала, как почувствовать себя дома в любых условиях и хорошо выспаться. Об этом пишет британский таблоид The Sun.
Белый шум
При сложностях с засыпанием эксперт порекомендовала купить устройство для создания белого шума и подключить его к специальному приложению.
— Белый шум помогает хорошо выспаться ночью за счет того, что маскирует разрозненные звуки беспрерывным, расслабляющим шумовым фоном и способствует спокойному отдыху, — сказала эксперт.
Лаванда и эвкалипт
Лаванда и эвкалипт прекрасно пахнут и помогают расслабиться и погрузиться в сон. По словам Джонс, можно нанести одну или две капли одного вида масел на подушку и забыть о стрессе.
Температура
Во время сна важно следить за температурой, так как тело использует температуру для настройки циркадного ритма — внутренних часов сна.
Ночуя вне дома или приглашая гостей, важно обеспечить их или себя, одеялами или обогревателями.
— Рекомендуется принимать душ перед сном в течение 5-15 минут и при правильной температуре – менее 40°C, — рассказала эксперт.
По ее словам, это поможет регулировать климат сна и качественный отдых.
Позитивные мысли
Часто заботы, эмоции и навязчивые мысли, накопившиеся за день, могут мешать засыпанию. Побороть это все поможет практика осознанности перед сном. Джонс предложила вести дневник перед сном, заниматься медитацией или слушать расслабляющую музыку.
— Осознанность включает в себя техники, позволяющие переключить разум на позитивные мысли, что помогает расслабиться, — пояснила специалист.
Источник: rambler.ru
